La dieta de proteínas para la pérdida de peso es muy popular hoy en día. Da un resultado estable rápido. No tienes que morir de hambre. Por lo tanto, es adecuado para atletas, personas que lideran un estilo de vida activo, asociado con el esfuerzo físico. La dieta inofensiva se ajusta fácilmente por objetivos y situaciones específicas. Sobre la base de sus principios, los mega sistemas populares y promovidos como el trabajo de Kremlin, Dukan.
Productos permitidos que contienen proteínas para perder peso rápido
La dieta no es difícil de observar. Es suficiente saber qué productos se permiten definitivamente y cuáles se pueden usar con restricciones:
- Carne baja en grasa, mejor carne de res, ternera. La carne de cerdo, el cordero es mejor para no comer, son demasiado grasas, inhiben la pérdida de peso;
- Pescado dietético: atún, bacalao, salmón rosa, hek, pulido;
- cualquier mariscos;
- huevos;
- Vegetales, frutas verdes (repollo, calabacín, apio, pepino). Así como frutas cítricas, bayas agrias (arándanos, grosellas);
- hongos;
- queso con una baja porción de grasa;
- Leche de bajo poder, kéfir, otros productos agrios sin aditivos de sabor aromático;
- Aceite vegetal: oliva, linaza, pelirroja;
- agua pura, té sin azúcar, café sin azúcar, decocciones herbales, fruta seca se compota;
- Los jugos recién exprimidos son útiles para mejorar la digestión. Deben diluirse con agua en una relación de 1: 1;
- Ocasionalmente, en pequeñas cantidades, puede pagar los platos de los cereales. Avena, trigo sarraceno, fig. De los productos de panadería, solo se permiten salvado, salvado.
Durante la digestión, las proteínas se convierten en aminoácidos que son necesarios para la salud, el crecimiento muscular y el mantenimiento de la vida activa en general. Categóricamente no se puede consumir:
- Azúcar, miel, todos productos dulces. Si es completamente imposible prescindir de esto, se permiten 1-2 pequeños trozos de chocolate amargado, pero solo 1, un máximo de 2 veces por semana;
- pan, pasta, confitería;
- papa;
- productos de salchicha;
- comida rápida, productos semi-acabados;
- manteca;
- jugos de frutas empaquetadas;
- Frutas secas dulces: albaricoques secos, higos, fechas, etc. ;
- alcohol;
- bebidas carbonatadas;
- Salled ostinal Fiver, que incurrió al apetito.
Una dieta de proteínas para la pérdida de peso es bastante factible en el hogar. Pero antes de continuar con él, debe consultar a un especialista en nutrición dietista o deportiva. Puede haber restricciones individuales y contraindicaciones.
Bebidas de proteínas para perder peso rápido
Los instructores de fitness se recomiendan a aquellos que están a dieta, media hora antes del inicio del entrenamiento, beben un cóctel de proteína. Apoyará al cuerpo con un esfuerzo físico severo, ayudará a crear el alivio del cuerpo. La deficiencia de proteínas es la causa de la fatiga crónica, un cambio en el fondo hormonal, la bebida de proteínas con un hígado y bajo rendimiento con una dieta dura reemplaza la cena. Se venden en tiendas deportivas listas o en polvos que están divorciados por el agua. Se puede hacer un cóctel dietético de forma independiente: agua, leche, kéfir, yogurt sin aditivos, leche horneada fermentada, suero se basan (todos los bajos contenido de grasas 1. 5-3%). Como relleno, se utilizan huevos y/o grasa de requesón sin grasa. Para saborizar, mejorar el sabor: verduras, verduras permitidas, frutas, bayas, especias. La base con el relleno es derrotada en una licuadora, los aditivos se introducen gradualmente. La densidad de la bebida debe ser como crema agria líquida o yogurt bebedor.
Algunas recetas simples de cócteles que se preparan de forma independiente:
- Cáscara de cabaña de vainilla/canela - 100 g, leche - 150 ml, vanillina/canela en la punta de un cuchillo.
- Leche verde/kéfir -200 ml, huevos de gallina -2 pcs. /Queil -4 pcs. , Pepino/apio/perejil, eneldo.
- Energy Milk -100 ml, huevo de gallina -1 pc. /Queil -2 pcs. , Café molido -1 cucharadita, menta fresca.
Versión rápida de la dieta en productos proteicos durante 3 días
Una dieta de proteínas para perder peso rápido da un efecto en tres días. Este es uno de los sistemas más duros. Solo las personas sanas con frecuencia no tienen más de dos veces al año pueden usarlo. Ayudará a restablecer varios libras adicionales antes de un evento importante. Pero los kilogramos perdidos volverán con la misma rapidez. Este es el principal inconveniente de todos los bombardeos. El menú para el día consta de solo tres comidas, la brecha entre las tres horas. Por lo tanto, el tiempo para comer debe planificarse bien.
- Desayuno - 1 huevo hervido;
- Almuerzo y cena: 200 g de césped, té o café de baja grasa;
- En los intervalos entre esto, solo puede beber agua no carbonada.
Es importante obtener una cantidad suficiente de proteína si practica deportes regularmente, porque este es el material principal para construir un alivio hermoso. Una dieta rápida es el estrés para el cuerpo, por lo que en este momento, los deportes están excluidos.
Producción de una dieta de proteínas rápida
Es importante no solo cómo resistir una restricción estricta en los alimentos, sino también cómo salir de una dieta de proteínas correctamente. Necesitas salir, sin comer de inmediato al vertedero. Todos los productos de la dieta habitual se introducen gradualmente, lentamente, dentro de un mes en la siguiente secuencia:
- verduras;
- frutos;
- carne;
- descansar;
- Grupos, harina, dulce en el último turno.
Si todo se hace correctamente y se abstiene de los dulces, la comida rápida, los refrescos y otras "golosinas" dañinas, entonces el peso desechado no volverá, y el resultado logrado permanecerá durante mucho tiempo.
Contraindicaciones: quién no debe perder peso en una dieta de proteínas rápidas
La dieta de proteínas tiene contraindicaciones. Hay una cierta lista de circunstancias en las que es mejor abstenerse de la nutrición de proteínas:
- adolescencia (hasta 18 años);
- edad madura (más de 50 años);
- El período de embarazo. lactancia en mujeres;
- estrés mental o emocional grande (examen, estrés, problemas personales, etc. );
- Exceso de peso, obesidad.
Lo que es dañino para la dieta de proteínas para las enfermedades, es mejor preguntarle al médico tratante. De las restricciones de carbohidratos y grasas, puede obtener exacerbaciones, provocar un curso agudo de enfermedades como:
- diabetes mellitus;
- insuficiencia hepática o renal;
- violaciones en el sistema cardiovascular;
- tumores malignos;
- enfermedades del estómago, intestinos;
- gota;
- Pobre coagulación de sangre.
Adherido a este sistema de energía, no se deje llevar y abandone por completo los alimentos de carbohidratos.
Proteína en los alimentos
Incluso sabiendo exactamente lo que puede comer en una dieta de proteínas, las personas cometen errores que afectan los resultados. No todos los productos cárnicos son los mismos. Entonces, en los productos de salchicha de grasa casi más que la carne, aunque no se puede decir esto en términos de estructura homogeneizada de salchichas. No hay más del 10-13%en grasa natural, por lo que debe dar preferencia a los alimentos simples. La salchicha, los productos cárnicos con carne contienen mucha sal, amplificadores de sabor, especias, que inflaman el apetito, retrasa el agua en el cuerpo, causando hinchazón, una carga adicional en el corazón y los riñones. Los productos ahumados son dañinos y peligrosos, ya que hay carcinógenos: sustancias tóxicas. El contenido de calorías de tales productos es mayor. No olvide que la comida debe ser bastante simple, sin adornos. Y la norma de uso de proteínas para una persona sana que lidera un estilo de vida móvil es 1. 2-1. 5 g por kg de peso por día.
El papel de las proteínas en la nutrición humana
La proteína para el cuerpo humano desempeña uno de los papeles principales, porque todos los tejidos y células de las criaturas vivientes tienen proteínas. Está en segundo lugar después del agua en el cuerpo. La proteína, por lo que también llaman proteína, es necesaria:
- en la estructura, formación, restauración del tejido muscular;
- defensa inmune;
- durante el transporte y almacenamiento de moléculas, por ejemplo, hemoglobina;
- para mantener el tono de la piel, la salud del cabello, las uñas;
- Seguridad energética, etc.
Contenido de proteína:
- Músculos - 43%,
- Sangre - 16%,
- La piel es del 15%.
Algunos aminoácidos se llaman indispensables, porque no se sintetizan, sino que ingresaron al cuerpo desde afuera. A saber, de productos proteicos.
Menú de dieta de proteínas, rutina de alimentos
El menú de la dieta de proteínas es adecuado para personas activas, saludables y físicamente capacitadas. Es ideal para aquellos que no pueden prescindir de la comida. Pero el goloso debería pensar muy bien cuántos días pueden resistir sin dulces, especialmente no todo, desde dulces se puede comer a dieta. También es importante beber al menos 1, 5 litros de agua por día y eliminar por completo el alcohol y las bebidas carbonatadas. Las sopas, si hay un hábito de comer el primero, hervir sin papas. Se puede reemplazar con arroz integral. Las ensaladas se sazonan con jugo de limón, salsa de soja, vino, vinagre balsámico con una cuchara de aceite de oliva. La mayonesa se puede reemplazar con yogur griego o kéfir. Agregue una picante reabasteciendo un poco de amargura. Las recetas de la dieta de proteínas son lo más simples posible, no requieren mucho tiempo para cocinar. Aquí hay algunas opciones para los platos de dieta de proteínas:
- Para el desayuno: kéfir, fermentado, yogurt griego, requesón bajo grasa, queso, 2 huevos.
- Para el almuerzo: telina, carne de res, carne blanca de pollo, pavo, hígado.
- Para la cena: pescado, mariscos.
- De bebidas té, café, decocciones a base de hierbas sin agregar azúcar.
Hay dos enfoques diferentes para una dieta de proteínas:
- Dieta de proteína rápida. Implica un corto período de 3-7 días y tres comidas al día.
- Fraccionario. Comer 5-6 veces al día con un intervalo de 2. 5-3 horas. Su duración es de 7 a 14 días.
Observar el volumen de la porción y el número diario de calorías puede adherirse a la nutrición de proteínas durante no más de un mes y en casos excepcionales, porque los monoditas representan un gran estrés para el cuerpo.
Dieta de ardillas durante 3 días
Perder hasta 5 libras adicionales en solo 3 días es real. En caso de acelerado, dependiendo de las cualidades morales y volitivas, puede lograr el objetivo. ¿Pero este objetivo justificará? ¿Cómo reaccionará el cuerpo al estrés obvio? ¿Debo arriesgar la salud? Definitivamente no hay, si hay enfermedades graves, o el dietista cree que no está listo para esta opción. Siempre puede elegir otra dieta no menos efectiva, pero suave.
Recuerda las reglas más importantes:
- nutrición fraccional;
- falta de bocadillos;
- abundante bebida;
- prohibición de la actividad física;
- control de salud;
- Salida lenta de la dieta.
La dieta de proteínas es excelente para una pérdida rápida de peso, así como con el entrenamiento activo.
Dieta de ardillas durante 14 días
Si ha elegido una dieta larga de proteínas, los alimentos ricos en proteínas y elementos traza deben incluir 14 días en el menú. Complete con un complejo multivitamínico, no se olvide de la actividad física. Este esquema se considera largo, por lo que después de unos días más se requerirá para salir de él. Trate de adherirse a la nutrición adecuada el mayor tiempo posible, abstenerse de ir a restaurantes de comida rápida con sus papas fritas y hamburguesas favoritas.
Dieta de ardillas durante 4 semanas
Necesitamos buenas razones para una dieta de proteínas para perder peso, diseñada durante un mes. Un alto porcentaje de proteínas en la dieta puede conducir a un desequilibrio en la digestión y el metabolismo. Por supuesto, la masa grasa del cuerpo irá significativamente, pero al mismo tiempo fatiga, somnolencia, irritabilidad y otras sensaciones desagradables. La mayoría de las enzimas responsables de las reacciones químicas en el cuerpo son moléculas de proteínas ordinarias.
Durante el embarazo y la lactancia
En general, es útil un sistema de potencia de proteínas para el control de peso durante el embarazo y la lactancia materna. Pero debe observarse con precaución. Por un lado, es bastante nutritivo para no ganar kilos de más y no dañar el feto. Asegúrese de observar el número de calorías en el monto de 1900 por día. 5-6 La comida única es útil para la digestión normal. Se debe aumentar la cantidad de consumo de carbohidratos lentos, que están contenidos en salvado, harina gruesa, arroz salvaje. Además, debe haber más verduras, frutas, alimentos lecheros. Si el aumento de peso es más lento que el estándar, tendrá que rechazar dicha dieta, así como si exista el peligro de una enfermedad del tracto gastrointestinal, el sistema cardiovascular y otros. Se requiere consulta con un médico observador. Los productos de la dieta de proteínas incluyen huevos, carne, pescado, aves de corral y leche, se considera el más equilibrado. Cuál es la dieta peligrosa para las mujeres en general es una violación del equilibrio hormonal hasta las dificultades de la concepción del niño. Un exceso de proteínas afectará una cifra que se volverá como un hombre, puede debilitar la inmunidad, desarrollar deficiencia de vitaminas y depresión.
Pros y contras de la dieta de proteínas
La dieta vitamina en combinación con actividad física se descompone y ayuda a aumentar la masa muscular. Es adecuado para culturistas, levantadores de pesas. Con menos frecuencia, las mujeres, las personas mayores pueden usarlo. Al final del tema, una vez más comparamos los pros y los contras de la dieta de proteínas:
Pros
- Pérdida de peso rápida.
- Preservación de la masa muscular.
- No hay un sentimiento insoportable de hambre.
- Fundando el alivio del cuerpo.
- Larga preservación del resultado logrado.
- Diversidad en nutrición.
- Muchas opciones durante el tiempo, ya que puede sentarse en una dieta de proteínas.
Contras
- Deterioro del estado de ánimo, atención, concentración.
- Restricciones a muchas enfermedades.
- El desarrollo de la deficiencia de vitaminas.
- Contraindicaciones para adolescentes, ancianos, mujeres embarazadas.
- Se puede usar no más de seis meses.
- Somnolencia, fatiga.
- Control constante de un especialista-dietista.
Si no hay más dudas y preguntas, puede comenzar en la mañana, sin ponerla en una caja larga. Recuerde que perder peso en las ardillas es muy aficionado a los hombres y mujeres del modelo de moda, dan el primer paso a la armonía, la belleza y la salud.